Kupungua kwa wiani wa mfupa kutaongeza hatari ya fractures.Mara tu mtu akivunja mfupa, itasababisha mfululizo wa matatizo.Kwa hiyo, kuongeza wiani wa mfupa imekuwa harakati ya kawaida ya watu wa makamo na wazee.
Kuanzia mazoezi, lishe, mtindo wa maisha, kuna mambo mengi ambayo watu hufanya kwa siku ambayo yanaweza kutumika kuimarisha mifupa yao.Hivi karibuni, baadhi ya vyombo vya habari vimefupisha vidokezo vinavyosaidia kuboresha wiani wa mfupa.Unaweza kurejelea mazoezi.
1. Jihadharini na kuongeza kalsiamu katika chakula
Chakula bora cha kuongeza kalsiamu ni maziwa.Kwa kuongeza, maudhui ya kalsiamu ya kuweka ufuta, kelp, tofu na shrimp kavu pia ni ya juu.Wataalamu kawaida hutumia ngozi ya kamba badala ya glutamate ya monosodiamu wakati wa kupika supu ili kufikia athari ya ziada ya kalsiamu.Supu ya mifupa haiwezi kuongeza kalsiamu, hasa supu ya Laohuo ambayo Lao Guang anapenda kunywa, isipokuwa kwa kuongeza purines, haiwezi kuongeza kalsiamu.Aidha, baadhi ya mboga zina kalsiamu nyingi.Mboga kama vile rapa, kabichi, kale, na celery zote ni mboga za kuongeza kalsiamu ambazo haziwezi kupuuzwa.Usifikiri kwamba mboga zina nyuzinyuzi tu.
2. Kuongeza michezo ya nje
Fanya mazoezi zaidi ya nje na upokee mwanga wa jua ili kukuza usanisi wa vitamini D. Aidha, maandalizi ya vitamini D pia yanafaa yanapochukuliwa kwa kiasi.Ngozi inaweza tu kusaidia mwili wa binadamu kupata vitamini D baada ya kuwa wazi kwa mionzi ya ultraviolet.Vitamini D inaweza kukuza ngozi ya kalsiamu na mwili wa binadamu, kukuza maendeleo ya afya ya mifupa ya watoto, na kwa ufanisi kuzuia osteoporosis, arthritis ya rheumatoid na magonjwa mengine ya wazee., Vitamini D pia huondoa mazingira ya damu ambayo tumors huunda.Kwa sasa hakuna kirutubisho kinachoshindana na vitamini D katika kupambana na saratani.
3. Jaribu mazoezi ya kubeba uzito
Wataalamu wanasema kwamba kuzaliwa, kuzeeka, magonjwa na kifo, na kuzeeka kwa mwanadamu ni sheria za ukuaji wa asili.Hatuwezi kuepuka, lakini tunachoweza kufanya ni kuchelewesha kasi ya kuzeeka, au kuboresha ubora wa maisha.Mazoezi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza kasi ya kuzeeka.Mazoezi yenyewe yanaweza kuongeza wiani wa mfupa na nguvu, hasa mazoezi ya kubeba uzito.Kupunguza matukio ya magonjwa yanayohusiana na kuzeeka na kuboresha ubora wa maisha.
4. Fanya upimaji wa msongamano wa mfupa mara kwa mara kwa kutumia Pinyuan Ultraound densitometry ya mfupa au absorptiometry ya x ray absorptiometry ya mifupa ya mfupa (DXA Bone densitometer scans).kuona kama wana molekuli ya mifupa au osteoporosis.
Muda wa kutuma: Sep-09-2022