Mara tu mwanzo wa msimu wa baridi unapopita, joto hupungua kwa kasi, na iwe rahisi kwa watu kufungia na kuanguka.Kijana anaweza tu kupata maumivu kidogo wakati wa kuanguka, wakati mtu mzee anaweza kuteseka kutokana na fracture ya mfupa ikiwa si makini.Tunapaswa kufanya nini?Mbali na kuwa mwangalifu, jambo kuu ni kupunguza mionzi ya jua wakati wa baridi na ukosefu wa vitamini D mwilini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa osteoporosis na fractures kali.
Osteoporosis ni ugonjwa wa kimetaboliki unaojulikana na molekuli ya chini ya mfupa na uharibifu wa microstructure ya tishu ya mfupa, ambayo husababisha kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa na inakabiliwa na fracture.Ugonjwa huu unaweza kupatikana katika umri wote, lakini ni kawaida kwa wazee, hasa kwa wanawake wa postmenopausal.OP ni ugonjwa wa kimatibabu, na kiwango cha matukio yake ni cha juu zaidi kati ya magonjwa yote ya mifupa ya kimetaboliki.
Uchunguzi wa kibinafsi wa dakika 1 wa hatari ya osteoporosis
Kwa kujibu swali la dakika 1 la mtihani wa hatari ya osteoporosis kutoka kwa Wakfu wa Kimataifa wa Osteoporosis, mtu anaweza kuamua haraka ikiwa wako katika hatari ya osteoporosis.
1. Wazazi wamegunduliwa na osteoporosis au wamepata fractures baada ya kuanguka kwa mwanga
2. Mmoja wa wazazi ana hunchback
3. Umri halisi zaidi ya miaka 40
4. Je, ulivunjika mfupa kutokana na kuanguka kidogo katika utu uzima
5. Je, mara nyingi huanguka (zaidi ya mara moja mwaka jana) au una wasiwasi juu ya kuanguka kutokana na afya dhaifu
Je, urefu hupungua kwa zaidi ya sentimita 3 baada ya umri wa miaka 6.40
7. Je, uzani wa mwili ni mwepesi mno (kiashiria cha uzani wa mwili chini ya 19)
8. Je, umewahi kunywa dawa za steroidi kama vile cortisol na prednisone kwa zaidi ya miezi 3 mfululizo (cortisol mara nyingi hutumiwa kutibu pumu, baridi yabisi, na magonjwa fulani ya uchochezi)
9. Je, inakabiliwa na ugonjwa wa arthritis
10. Je, kuna ugonjwa wowote wa utumbo au utapiamlo kama vile hyperthyroidism au parathyroidism, kisukari cha aina ya 1, ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac
11. Je, uliacha kupata hedhi ukiwa na umri wa miaka 45 au kabla
12. Je, umewahi kuacha kupata hedhi kwa zaidi ya miezi 12, isipokuwa mimba, kukoma hedhi, au hysterectomy
13. Je, ovari zako zimetolewa kabla ya kufikia umri wa miaka 50 bila kutumia virutubisho vya estrogen/progesterone
14. Je, unakunywa mara kwa mara kiasi kikubwa cha pombe (kunywa zaidi ya uniti mbili za ethanol kwa siku, sawa na 570ml ya bia, 240ml ya divai, au 60ml ya vinywaji vikali)
15. Kwa sasa amezoea kuvuta sigara au kuvuta sigara hapo awali
16. Fanya mazoezi chini ya dakika 30 kwa siku (pamoja na kazi za nyumbani, kutembea, na kukimbia)
17. Je, haiwezekani kutumia bidhaa za maziwa na haujachukua vidonge vya kalsiamu
18. Je, umekuwa ukijishughulisha na shughuli za nje kwa chini ya dakika 10 kila siku na hujatumia vitamini D?
Ikiwa jibu la moja ya maswali hapo juu ni "ndiyo", inachukuliwa kuwa chanya, inayoonyesha hatari ya osteoporosis.Inashauriwa kupitia upimaji wa wiani wa mfupa au kutathmini hatari ya fractures.
Upimaji wa wiani wa mfupa unafaa kwa idadi ifuatayo
Upimaji wa wiani wa mfupa hauhitaji kufanywa na kila mtu.Linganisha chaguo za kujipima mwenyewe hapa chini ili kuona kama unahitaji kufanyiwa majaribio ya uzito wa mfupa.
1. Wanawake wenye umri wa miaka 65 na zaidi na wanaume wenye umri wa miaka 70 na zaidi, bila kujali sababu nyingine za hatari za osteoporosis.
2. Wanawake walio chini ya umri wa miaka 65 na wanaume walio chini ya miaka 70 wana sababu moja au zaidi za hatari ya ugonjwa wa osteoporosis:
Wale wanaopata fractures kutokana na migongano midogo au kuanguka
Watu wazima wenye viwango vya chini vya homoni za ngono zinazosababishwa na sababu mbalimbali
Watu walio na shida ya kimetaboliki ya mfupa au historia ya kutumia dawa zinazoathiri kimetaboliki ya mfupa
Wagonjwa wanaopokea au kupanga kupokea matibabu ya muda mrefu na glucocorticoids
■ Watu wembamba na wadogo
■ Wagonjwa waliolazwa kwa muda mrefu
■ Wagonjwa wa kuhara kwa muda mrefu
■ Jibu la jaribio la hatari la dakika 1 la osteoporosis ni chanya
Jinsi ya kuzuia osteoporosis wakati wa baridi
Watu wengi wanajua kwamba majira ya baridi ni ugonjwa ambao unakabiliwa sana na osteoporosis.Na msimu huu, hali ya joto ni baridi, na baada ya kuugua, huleta shida zaidi kwa wagonjwa.Kwa hivyo tunawezaje kuzuia osteoporosis wakati wa baridi?
Lishe ya busara:
Ulaji wa kutosha wa vyakula vyenye kalsiamu nyingi, kama vile bidhaa za maziwa, dagaa, nk. Ulaji wa protini na vitamini lazima pia uhakikishwe.
Zoezi sahihi:
Mazoezi yanayofaa yanaweza kuongeza na kudumisha uzito wa mfupa, na kuimarisha uratibu na kukabiliana na mwili na viungo vya wazee, kupunguza matukio ya ajali.Jihadharini na kuzuia kuanguka na kupunguza tukio la fractures wakati wa shughuli na mazoezi.
Kuzingatia maisha ya afya:
haipendi kuvuta sigara na kunywa pombe;Kunywa kahawa kidogo, chai kali, na vinywaji vya kaboni;Chumvi kidogo na sukari ya chini.
Utunzaji wa dawa:
Wagonjwa wanaoongeza virutubisho vya kalsiamu na vitamini D wanapaswa kuzingatia kuongeza ulaji wa maji wakati wa kuchukua virutubisho vya kalsiamu ili kuongeza pato la mkojo.Ni bora kuichukua nje wakati wa chakula na kwenye tumbo tupu kwa athari bora.Wakati huo huo, wakati wa kuchukua vitamini D, haipaswi kuchukuliwa pamoja na mboga za majani ya kijani ili kuepuka kuathiri ngozi ya kalsiamu.Kwa kuongezea, chukua dawa za kumeza kulingana na ushauri wa matibabu na ujifunze kujidhibiti mwenyewe athari mbaya kwa dawa.Wagonjwa wanaotibiwa kwa tiba ya homoni wanapaswa kuchunguzwa mara kwa mara ili kugundua athari mbaya zinazoweza kutokea mapema na hatimaye.
Osteoporosis sio pekee kwa wazee
Kulingana na uchunguzi, idadi ya wagonjwa wa osteoporosis wenye umri wa miaka 40 na zaidi nchini China imezidi milioni 100.Osteoporosis sio pekee kwa wazee.Umri ni moja tu ya sababu za hatari za ugonjwa wa mifupa zilizoorodheshwa na Wakfu wa Kimataifa wa Osteoporosis.Sababu hizi za hatari ni pamoja na:
1. Umri.Uzito wa mfupa hupungua hatua kwa hatua na umri
2. Jinsia.Baada ya kupungua kwa kazi ya ovari kwa wanawake, viwango vya estrojeni hupungua, na kupoteza kidogo kwa mfupa kunaweza kutokea kutoka umri wa miaka 30.
3. Ulaji wa kutosha wa kalsiamu na vitamini D. Upungufu wa vitamini D husababisha moja kwa moja tukio la osteoporosis.
4. Tabia mbaya za maisha.Kama vile kula kupita kiasi, kuvuta sigara, na matumizi mabaya ya pombe kunaweza kusababisha uharibifu wa osteoblasts
5. Sababu za maumbile ya familia.Kuna uwiano mkubwa kati ya msongamano wa mifupa kati ya wanafamilia
Kwa hivyo, usipuuze afya yako ya mifupa kwa sababu tu unahisi mchanga.Upungufu wa kalsiamu hauepukiki baada ya umri wa kati.Ujana ni wakati mzuri wa kuzuia ugonjwa wa osteoporosis, na kuongeza kila wakati kunaweza kusaidia kuongeza akiba ya jumla ya kalsiamu ya mwili.
Mtengenezaji wa kitaalamu wa mita za msongamano wa mfupa - Kikumbusho cha joto cha Pinyuan Medical: Zingatia afya ya mfupa, chukua hatua mara moja, na anza haijalishi lini.
Muda wa kutuma: Nov-29-2023