Mifupa ni uti wa mgongo wa mwili wa mwanadamu.Mara osteoporosis inapotokea, itakuwa katika hatari ya kuanguka wakati wowote, sawa na kuporomoka kwa gati ya daraja!Kwa bahati nzuri, osteoporosis, kama inatisha kama ilivyo, ni ugonjwa sugu unaozuilika!
Moja ya sababu za osteoporosis ni upungufu wa kalsiamu.Kuongeza kalsiamu ni njia ndefu ya kwenda.Watoto wanahitaji kalsiamu ili kukuza ukuaji wa mfupa, na watu wazima na wazee wanahitaji kalsiamu ili kuzuia osteoporosis.
Autumn ni wakati mzuri wa kuongeza kalsiamu.Kwa wakati huu, uwezo wa mwili wa kunyonya na kutumia kalsiamu pia huboreshwa ipasavyo, lakini sababu ya osteoporosis si rahisi tu kama upungufu wa kalsiamu!
Ni nini hasa husababisha osteoporosis, na pia huleta tishio kubwa kwa mwili wetu?Jifunze kuhusu:
01
usawa wa homoni
Ikiwa mfumo wa endocrine wa mwili umeharibika, utakuwa na athari kubwa kwa mwili, na pia itasababisha ukosefu au usawa wa homoni za ngono, na pia itasababisha kupungua kwa awali ya protini, na hivyo kuathiri awali ya matrix ya mfupa, ambayo itapunguza zaidi kazi ya seli za mfupa.Uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu pia hupungua.
02
shida ya lishe
Ujana ni hatua bora zaidi ya maendeleo ya kimwili, na chakula cha kila siku kina jukumu muhimu katika maendeleo ya kimwili.Mara tu ukosefu wa kipengele cha kalsiamu au kunyonya kwa protini haitoshi, itasababisha ugonjwa wa malezi ya mfupa, na watu ambao hawana vitamini C wenyewe pia watasababisha kupunguzwa kwa matrix ya mfupa.
03
Ulinzi wa jua kupita kiasi
Tunaweza kupata vitamini D kwa kuota jua kila siku, lakini sasa idadi ya watu wanaopenda urembo inaongezeka.Mbali na kutumia mafuta ya jua, pia huchukua parasol wakati wa kwenda nje.Kwa njia hii, mionzi ya ultraviolet imefungwa, na maudhui ya vitamini D yaliyopatikana na mwili yanapunguzwa.Kupungua kwa viwango vya vitamini D kunaweza kusababisha uharibifu wa matrix ya mfupa.
04
kutofanya mazoezi kwa muda mrefu
Vijana wengi siku hizi ni wavivu sana nyumbani.Wanalala kitandani siku nzima, au kukaa kimya kwa muda mrefu.Ukosefu wa mazoezi utasababisha kupungua kwa mfupa na atrophy ya misuli, ambayo kwa upande itasababisha kupungua kwa shughuli za seli za mfupa.kusababisha osteoporosis.
05
Vinywaji vya kaboni
Siku hizi, watu wengi hawapendi kunywa maji na wanapendelea kunywa vinywaji vya kaboni, lakini wasichojua ni kwamba asidi ya fosforasi iliyo kwenye vinywaji vya kaboni inaweza kusababisha kalsiamu ya mfupa mwilini kupotea mfululizo.Ikiwa inachukua muda mrefu, mifupa itakuwa brittle sana.Kisha, ni rahisi kuteseka kutokana na osteoporosis.
kuzuia
Osteoporosis inapaswa pia kuzingatia kurekebisha tabia mbaya za maisha
Kuvuta sigara: sio tu huathiri ngozi ya kalsiamu kwenye utumbo, lakini pia inakuza upotevu wa mfupa katika mifupa;
Ulevi: Pombe nyingi huharibu ini na huathiri kwa njia isiyo ya moja kwa moja usanisi wa vitamini D mwilini;inaweza pia kuathiri awali ya homoni nyingine katika mwili, ambayo inaongoza kwa osteoporosis;
Kafeini: Unywaji wa kahawa kupita kiasi, chai kali, Coca-Cola, n.k., utasababisha ulaji mwingi wa kafeini na kuongeza utolewaji wa kalsiamu;
Madawa ya kulevya: Matumizi ya muda mrefu ya dawa za kuzuia kifafa, dawa za kuzuia kifafa, heparini na dawa zingine zinaweza kusababisha ugonjwa wa osteoporosis.
Ufunguo wa kuzuia osteoporosis: lishe + jua + zoezi
1. Lishe: Lishe bora na ya kina inaweza kukuza usanisi wa mfupa na uwekaji wa kalsiamu
Kalsiamu-tajiri: Kula vyakula vyenye kalsiamu zaidi, ulaji unaopendekezwa ni 800mg kwa siku;wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kuongeza kalsiamu kwa kiasi kinachofaa kulingana na maagizo ya daktari;
Chumvi ya chini: Sodiamu nyingi itaongeza excretion ya kalsiamu, na kusababisha kupoteza kalsiamu, na chakula cha mwanga na cha chini cha chumvi kinapendekezwa;
Kiasi kinachofaa cha protini: Protini ni malighafi muhimu kwa mifupa, lakini ulaji mwingi utaongeza uondoaji wa kalsiamu.Inashauriwa kuwa na kiasi kinachofaa cha protini;
Aina mbalimbali za vitamini: vitamini C, vitamini D, vitamini K, nk zote zina manufaa kwa utuaji wa chumvi za kalsiamu kwenye mfupa na kuboresha uimara wa mfupa.
2. Mwangaza wa Jua: Mionzi ya jua husaidia kuunganisha vitamini D na kukuza ufyonzaji wa kalsiamu na matumizi.
Vitamini D ina jukumu muhimu katika kunyonya na matumizi ya kalsiamu na mwili wa binadamu, lakini maudhui ya vitamini D katika vyakula vya asili ni ndogo sana, ambayo haiwezi kukidhi mahitaji ya mwili wa binadamu hata kidogo, na miale ya ultraviolet kwenye jua. inaweza kubadilisha cholesterol chini ya ngozi kuwa vitamini D, Fanya kwa ukosefu huu!
Kumbuka kwamba ikiwa unatumia kioo ndani ya nyumba, au kupaka jua au kuunga mkono parasol nje, mionzi ya ultraviolet itafyonzwa kwa kiasi kikubwa, na haitakuwa na jukumu lake!
3. Mazoezi: Mazoezi ya kubeba uzito huruhusu mwili kupata na kudumisha nguvu ya juu zaidi ya mifupa
Mazoezi ya kubeba uzito huweka shinikizo linalofaa kwenye mifupa, ambalo linaweza kuongeza na kudumisha maudhui ya madini kama vile chumvi za kalsiamu kwenye mifupa na kuboresha uimara wa mifupa;kinyume chake, wakati kuna ukosefu wa mazoezi (kama vile wagonjwa ambao wamelala kitandani kwa muda mrefu au baada ya fractures), kalsiamu katika mwili itaongezeka hatua kwa hatua.Kupoteza nguvu za mfupa pia hupungua.
Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza pia kuongeza nguvu za misuli, kuboresha uratibu wa kimwili, kufanya watu wa makamo na wazee wapunguze uwezekano wa kuanguka, na kupunguza matukio ya ajali kama vile fractures.
Kumbusho: Kuzuia osteoporosis sio tu suala la watu wa umri wa kati na wazee, inapaswa kuzuiwa haraka iwezekanavyo na kwa muda mrefu!Mbali na kuzingatia mambo yaliyo hapo juu, ni muhimu pia kutumia absorptiometry ya ultrasound ya chanzo au absorptiometry ya X-ray ya nishati mbili ili kuchunguza wiani wa madini ya mfupa kwa wakati, ili kufikia utambuzi wa mapema na matibabu ya mapema.
Muda wa kutuma: Oct-14-2022