Kupungua kwa wiani wa mfupa kutasababisha hatari ya kuongezeka kwa fracture.Mara tu mtu anapovunjika, itasababisha mfululizo wa matatizo.Kwa hiyo, kuboresha wiani wa mfupa imekuwa harakati ya kawaida ya watu wa makamo na wazee.Kuanzia mazoezi, lishe, mtindo wa maisha, kuna mambo mengi ambayo watu hufanya siku nzima ambayo yanaweza kutumika kuimarisha mifupa yao.
Kutembea kunaboresha utimamu wa mfumo wa moyo na mishipa na, ikiwa ni pamoja na mazoezi fulani ya uangalifu, unawezakuzuia osteoporosis na fractures.Tovuti ya Uingereza ya "Tiba ya Asili".imefanya muhtasari wa baadhi ya mbinu za kisayansi za kutembea ambazo zinaweza kusaidia kuboresha msongamano wa mifupa.
01
kuongeza kasi
Mtandao wa "Masomo ya Afya ya Wauguzi wa Marekani".aliona zaidi ya wanawake 60,000 waliokoma hedhi na kugundua hilowale ambao walitembea kwa kasi angalau mara nne kwa wiki walikuwa na hatari ndogo sana ya kuvunjika kwa nyonga kuliko wale ambao walitembea polepole.
"kutembea mara kwa mara"wakati wa kutembea, yaani, makini na kuongeza matembezi 3 hadi 5 ya haraka ya dakika 2 kila wakati unapotembea., na kasi haipaswi kuwa na uwezo wa kuzungumza na wengine.
Kila baada ya kutembea kwa kasi,tembea polepole kwa dakika 1 hadi 2;mzunguko huu ni mbadala.Njia hii ya kutembea polepole pia inaweza kupunguza maumivu ya mgongo na kuzuia majeraha yanayosababishwa na mazoezi yenye athari kubwa.
02
tembea kando
Utafiti uliochapishwa katikaJarida la Kimataifa la Osteoporosis liligundua kuwa kutembea kwa upande kunaongeza msongamano wa mfupa sawa na mazoezi yenye athari kubwa.
Charles Pelitella, profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo cha Canisius cha Chuo Kikuu cha Jimbo la New York huko Buffalo, anapendekeza:Baada ya kutembea kwa dakika 3 hadi 5, tumia sekunde nyingine 30 ukitembea kando na visigino vyako (au forefoot).
03
Rukia mara 20 mfululizo
Utafiti uligundua hiloikiwa wanawake wenye umri wa miaka 25 hadi 50 waliruka mara 20 mfululizo, mara mbili kwa siku, msongamano wa nyonga zao ungeongezeka sana baada ya miezi 4 tu.
Weka kipima muda kwenye simu yako unapotembea.Kila dakika 5-10 ya kutembea, utaruka kwa sekunde 30 na kupumzika kwa sekunde 30, kisha uendelee kutembea na kuruka tena, na kadhalika.Kabla ya kuruka, unganisha miguu yako, piga magoti yako, rudisha mikono yako nyuma, na ruka juu kwa mlipuko.
04
.kupanda ngazi au milima mikali
Kutembea kwa kasi kupanda na kushuka ngazi na kupanda milima mikali hujenga nguvu ya mifupa kuliko kutembea kwenye ardhi tambarare.
Ikiwa kuna mteremko mdogo karibu na mahali unapotembea mara nyingi, basi "usichukue njia ya kawaida",pata miteremko 2 hadi 3 yenye miteremko ya wastani, au tumia dakika 2 kupanda mteremko au ngazi karibu na ngazi nje ya jengo kubwa.Baada ya muda, wiani wa mfupa utaboresha.
Huchunguza msongamano wa mfupa mara kwa mara ili kugundua osteoporosis mapema
Mbali na kuzingatia mtindo wa maisha, wanawake wenye umri wa zaidi ya miaka 50 na wanaume zaidi ya miaka 60, bila kujali wana dalili au la, wanatakiwa kwenda hospitali kwa ajili ya uchunguzi wa unene wa mifupa mara kwa mara ili kubaini mabadiliko ya unene wa mifupa mapema.Unapokumbana na ugonjwa wa osteoporosis na maumivu ya jumla ya mfupa, ni lazima usichukue kwa urahisi.Unapaswa kwenda hospitali ya kawaida haraka iwezekanavyo kwa uchunguzi wazi na matibabu ya mapema.
Kwa kutumia pinyuan Bone densitometer kuweka afya ya mfupa wako, sisi ni watengenezaji wa kitaalamu, habari zaidi tafadhali tafutawww.pinyuanchina.com
Muda wa kutuma: Apr-04-2023